2022年寒露時(shí)間
10月8日15:22:16
農(nóng)歷九月十三 星期六
自寒露起，氣溫迅速下降，綿雨開(kāi)始，陰氣漸重，易感冒秋燥，陰邪入體，傷肺傷胃。
寒露養(yǎng)生做三樣
1.不要憋尿，減少病癥
秋季人們?yōu)榱朔乐箍诟桑胨瘯?huì)喝不少水，加上天氣寒冷出汗較少，起夜的頻率就會(huì)增加。
由于起床嫌冷，就養(yǎng)成了憋尿的習(xí)慣，殊不知，長(zhǎng)期憋尿會(huì)使血壓升高，增加心臟負(fù)荷，引發(fā)更為嚴(yán)重的病癥。
此外，尿液中毒素較多，長(zhǎng)期停留在體內(nèi)，還易引發(fā)膀胱炎。
老人小孩若是不方便半夜上廁所，可在臥室放置便盆，以備使用。
2.倒走健身，平衡機(jī)能
寒露時(shí)節(jié)，陰陽(yáng)交匯，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意保持身體機(jī)能的平衡，倒走健身是不錯(cuò)的選擇。
能運(yùn)動(dòng)到平時(shí)無(wú)法活動(dòng)的肌肉和關(guān)節(jié)，使體內(nèi)血液循環(huán)更加通暢，身體平衡能力更強(qiáng)，同時(shí)也可預(yù)防關(guān)節(jié)炎和腰酸腿疼的現(xiàn)象。
倒走時(shí)還可鍛煉小腦，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。
但是，倒走要選擇人少?zèng)]車，路面平坦的地方，與人結(jié)伴而行，避免發(fā)生危險(xiǎn)。每日鍛煉1-2次佳，可根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。
3.朝鹽晚蜜，養(yǎng)陰防燥
秋季養(yǎng)生重要的就是防秋燥，而對(duì)付秋燥的佳飲食良方便是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！?/span>
白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，不僅能補(bǔ)充水分，幫助我們抗拒衰老，還可養(yǎng)陰防燥，緩解秋燥引起的便秘。
此外，飲食上要少吃辛辣刺激，熏烤等食物，多吃蓮藕、銀耳、番茄、百合、提子、香蕉等滋陰潤(rùn)燥，益胃生津的果蔬。
早餐可吃溫食，糯米、粳米有健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，紅棗、山藥、魚(yú)、肉、鴨等可搭配食用。
寒露養(yǎng)生吃三樣
1.吃芝麻：滋陰潤(rùn)肺
民間自古就有“寒露吃芝麻”的習(xí)俗。
中醫(yī)認(rèn)為，芝麻可強(qiáng)身健體，滋陰潤(rùn)肺，補(bǔ)肝腎，增津液。
咳嗽的人可喝些芝麻糊，滋潤(rùn)呼吸道，減少痰液，使呼吸道順暢。
此外，芝麻糕，芝麻燒餅，芝麻醬，芝麻酥都是不錯(cuò)的選擇。
2.山藥炒木耳：保護(hù)腸胃
寒露進(jìn)補(bǔ)，身體中新陳代謝加快，廢物產(chǎn)生的也較多，此時(shí)需要注意體內(nèi)排毒。
木耳吸附力強(qiáng)，可有效清理腸胃，而山藥可補(bǔ)脾胃，緩解消化不良。
山藥炒木耳可在寒露時(shí)節(jié)保護(hù)腸胃健康通暢。
3.花菜：提高免疫力
花菜味甘性平，可緩解秋燥引發(fā)的脾虛胃熱，口臭煩渴，還可健脾養(yǎng)胃，清肺潤(rùn)喉，清熱解毒。
其中西蘭花所含維生素C較多，蛋白質(zhì)和胡蘿卜素豐富，可提高身體免疫力。
深秋吃花菜對(duì)身體大有益處，蒸煮調(diào)味，炒制皆可。
寒露養(yǎng)生喝三樣
1.川貝雪梨湯：清熱散結(jié)
雪梨水分充足，入肺經(jīng)，可化痰止咳，生津潤(rùn)燥；川貝可宣肺潤(rùn)肺，清熱散結(jié)。
將雪梨內(nèi)核掏空，加入川貝和冰糖，蒸30分鐘左右即可。
秋季食用可緩解咽喉干燥，喉嚨腫痛，支氣管炎等癥。
2.牛肉蘿卜湯：清補(bǔ)強(qiáng)身
牛肉蛋白質(zhì)豐富，氨基酸的成分符合人體所需，可提高身體抵抗力。
蘿卜纖維素豐富，其中的芥子油和精纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，能有效排出體內(nèi)廢物。
體弱者在秋季，可常喝牛肉蘿卜湯，既能清補(bǔ)，又可健胃消食，增強(qiáng)體質(zhì)。
3.喝茶：抵抗寒冷
①紅茶：性溫，有助于養(yǎng)心，保護(hù)心臟健康；
②茉莉花茶：醒脾開(kāi)胃，增進(jìn)食欲，幫助消化；
③玉竹茶：改善咽干舌燥，潤(rùn)肺止咳；
④蒲公英茶：入肝經(jīng)，降肝火，保護(hù)肝臟健康；
⑤玉米須茶：性甘味平，利水消腫，清肝利膽，保護(hù)腎臟。
寒露養(yǎng)生停止兩件事
一.防受涼，三保暖
寒露時(shí)節(jié)，天氣向寒冷過(guò)渡，人體陽(yáng)氣逐漸收斂，此時(shí)不宜進(jìn)行“秋凍”，要避免身體受涼。尤其注意肩頸，腰背，腳部的保暖。
1.暖頸：
肩頸易受到寒氣侵襲，頸部布滿血管和重要的穴位，若是受涼容易引發(fā)感冒，咳嗽，關(guān)節(jié)炎等不適。
出門(mén)時(shí)可佩戴圍巾，穿高衣服來(lái)保暖頸部，也可模仿“烏龜伸脖”的動(dòng)作，先后伸縮，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，活動(dòng)肩頸關(guān)節(jié)。
2.暖腰：
腰背是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒入侵背部容易加重腰肌勞損等癥。
可將雙手搓熱放于腰眼上，也可做蹲起動(dòng)作和轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，都能起到很好的溫?zé)嶙饔?，還可補(bǔ)腎壯腰，加固元?dú)?，早晚外出時(shí)也可穿個(gè)馬甲來(lái)保暖。
3.暖腳：
俗話說(shuō)：“若要安，腳要暖?！蹦_離心臟的距離較遠(yuǎn)，熱量較少，容易供血不足，導(dǎo)致手腳冰涼，四肢乏力等癥。
除了穿厚襪子，棉拖鞋，還可踮起腳尖再放下，重復(fù)此動(dòng)作來(lái)運(yùn)動(dòng)，直到身體微微出汗。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，可熱水泡腳，按摩涌泉穴，舒筋活血，抵抗內(nèi)寒，溫暖全身。
二.7點(diǎn)后，不進(jìn)食，喝足水
一年有四季，每一天是一年的濃縮，24小時(shí)對(duì)應(yīng)24個(gè)節(jié)氣。
寒露對(duì)應(yīng)著晚上7點(diǎn)，而寒露養(yǎng)生重在收，也就是說(shuō)晚上7點(diǎn)過(guò)后不進(jìn)食。
尤其是高血壓人群，晚上進(jìn)食過(guò)多容易引發(fā)心臟不適，還會(huì)提高中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
清晨和晚間適量飲水，可稀釋血液，防止栓塞，尤其是自身有病史的人群，需格外注意。
寒露養(yǎng)生三秘訣
1.神厥穴： 通達(dá)百脈
取穴位置：神闕穴在臍窩的正中央。
按摩方式：手掌掌根覆蓋臍部，力度由輕到重，緩慢轉(zhuǎn)圈揉動(dòng)，每天15分鐘左右。
作用：溫補(bǔ)元陽(yáng)，健運(yùn)脾胃，調(diào)補(bǔ)中氣，通利三焦，利水消腫，還可緩解女性宮寒，痛經(jīng)等癥。
2.足三里： 疏風(fēng)化濕
按摩方式：用雙手拇指指端，按壓此穴，5分鐘左右即可，有酸脹發(fā)熱感為宜。
作用：生發(fā)胃氣，扶正祛邪，燥化脾濕，消除腸胃濁氣，起到“順氣“的作用。
3.勞宮穴：寧神養(yǎng)心
按摩方式：拇指指腹按壓或揉擦，每日2-3次，每次10分左右。
作用：暖手助熱，清心火，鎮(zhèn)靜安神，緩解失眠，涼血息風(fēng)，緩解疲憊。
深秋寒露天漸涼，防寒切記添衣裳；愛(ài)護(hù)身體多運(yùn)動(dòng)，健健康康樂(lè)無(wú)憂。
